Їсти, рухатися, спати: рекомендації для початківців, як активніше жити. Частина 2
Регулярні фізичні навантаження є невід’ємною складовою здорового способу життя. Вони не лише покращують фізичну форму та зміцнюють м’язи, але й стимулюють роботу серцево-судинної та імунної систем. Але як почати більше рухатися, якщо ти звик прикладати всі зусилля до того, щоб не виходити з-під ковдри? Один з найважливіших аспектів – це мотивація.
Знайди своє «чому»
Перш ніж почати тренуватися, знайди свою основну мотивацію. Що тебе надихає? Можливо, ти хочеш почуватися здоровим і енергійним, або мрієш про підтягнуту фігуру? Можливо, у тебе є амбітні цілі, такі як змагання або марафони. Знайди своє «чому» і зроби його своєю внутрішньою мотивацією для тренувань. Запиши її у себе, щоб постійно повторювати собі свої цілі та мотивацію.
Продовження…
Їсти, рухатися, спати: Як почати більше рухатися
Регулярна фізична активність має значний вплив на загальний стан здоров’я. Вивчення показує, що люди, які рухаються більше, мають менше ризиків розвитку серцево-судинних захворювань, ожиріння та низької фізичної витривалості.
Як почати більше рухатися? Необхідно знаходити час на тренування, встановити цілі і розпочати з малого.
Одним зі способів збільшити рухову активність є заняття спортом. Виберіть ту дисципліну, яка душею лягає – футбол, баскетбол, теніс, плавання чи біг. Це допоможе вам не тільки отримувати задоволення, але й покращити фізичну форму.
Ще один спосіб більше рухатися – це гуляння. Розпочніть свій день зі спокійної прогулянки, ніжно розтягніть м’язи, насолоджуйтесь свіжим повітрям і природою. У парку або лісі ви зможете отримати більше позитивних емоцій і зарядитися енергією на весь день.
Робота в офісі – не привід сидіти на стільці весь день. Кожну годину простягайтеся, робіть прогулянку по коридору чи сходами, використовуйте стоячий стіл. Це допоможе розім’яти м’язи, поліпшити кровообіг та зменшити напругу в спині і шиї.
Неймовірно корисним видом активності є йога. Вона допомагає покращити гнучкість, зосередженість та зняти стрес. Йога вдиховує життя в кожну клітинку тіла та релаксує розум.
Не забувайте про важливість здорової харчової поведінки. Балансована дієта забезпечить необхідну енергію для фізичної активності та покращить загальний стан організму.
Навіть щоденні невеликі заняття фізичною активністю можуть принести великі користі вашому здоров’ю. Починайте з малого і поступово збільшуйте навантаження. Головне – бути систематичним і не зупинятися на досягнутому.
Рух – необхідність для доброго самопочуття
Рух є невід’ємною частиною здорового способу життя. Він сприяє покращенню фізичного та психологічного самопочуття, допомагає уникнути багатьох захворювань і підтримує нормальну роботу організму.
Особливо важливо займатися рухом у сучасному сидячому способі життя, коли більшість робочого часу проводиться за столом або перед екраном. Недостатній рух призводить до зменшення м’язової активності, прискореного старіння, збільшення ризику отримання серцево-судинних захворювань та інших хвороб.
Регулярна фізична активність сприяє поліпшенню кровообігу, зміцненню серцево-судинної імунної системи, підтримує оптимальний рівень цукру в крові та знижує ризик розвитку діабету. Рух також сприяє підвищенню фізичної витривалості, розслабленню м’язів, збільшенню гнучкості та координації рухів.
Крім позитивного впливу на фізичне здоров’я, рух має також користний ефект на психічний стан людини. Він приносить радість та задоволення, допомагає зняти стрес, покращує настрій і збільшує самооцінку.
Тому, для того щоб мати добре самопочуття, важливо включити рух у свою щоденну рутину. Це може бути прогулянка на свіжому повітрі, велосипедна прогулянка, фізичні вправи вдома або в спортзалі, танці, йога або будь-який інший вид активності, який приносить задоволення.
Необхідно пам’ятати, що рух – це не тільки фізичне навантаження, але й спосіб відпочинку, засіб діалогу зі своїм тілом та відсоток якості часу, що прожитий з користю для здоров’я.
Корисні поради для активного способу життя
1. Знайдіть активність, яка вам подобається
Рухатися стане набагато легше, якщо ви знайдете вид активності, який приносить вам задоволення. Це може бути заняття спортом, йога, танці, прогулянки на свіжому повітрі або будь-яке інше заняття, яке вам подобається. Зробіть це частиною свого щоденного розкладу і зарезервуйте час для цієї активності.
2. Запишіться на групові заняття
Групові заняття допомагають зберегти мотивацію. Вони роблять тренування цікавішими і дають можливість почувати підтримку від однодумців. Запишіться на групові тренування з друзями або відвідуйте класи з новими людьми. Спільний досвід зробить вашу активність ще приємнішою і допоможе не зупинятися.
3. Поставте собі реалістичні цілі і дотримуйтеся їх
Поставте перед собою реалістичні цілі щодо активності, яку хочете регулярно займатися. Почніть з малого і поступово збільшуйте навантаження. Дотримуйтесь свого розкладу тренувань і не відступайте від поставлених цілей. Згадуйте, що кожен маленький крок призведе вас ближче до бажаних результатів.
Не забувайте, що рухатися можна не тільки на тренажерах або в спортзалі. Рухайтеся повсякденно: ходіть пішки, користуйтеся сходами замість ліфта, займайтеся господарськими справами. Активний спосіб життя – це не тільки тренування, але і свідомий вибір бути здоровим і щасливим. Потрапивши у свою рухову зону комфорту, ви зможете насолоджуватися життям повністю!
Знаходьте час на фізичну активність
Один зі способів – рекомендація зарезервувати певну кількість часу для фізичних вправ