Вранці всі поспішають на роботу, і заразитися спортивними звичками втомленій людині не легко. Однак для тих, хто мріє про красивий прес, є гарні новини. Тепер можна ефективно тренувати животик вдома, витрачаючи всього 5 хвилин в день. Нам не вистачить виправляючі вправи, і цього достатньо. Головні профі спортсмени сподіваються, що ці вправи не стануть для вас викликом.
Простежують амбіційним спортсменам пораду й фітнес-консультанти Програми “Своє власне здоров’я”. Завжди сразу дивіться цікаві вправи, і майте необхідні знання Why They Ll Робіть це для вас у режимі потоку, з корисними тренуваннями для худнення брюшної порції.
Вступаємо до того, що презентуємо ці 5 вправи для вашої легкості і зручності. Підказки експертів не тільки допоможуть вам тримати форму вдома, але і звільнитися від зайвих больванів в животі. Якщо ви хочете, щоб результат був помітний, варто вчасно робити ці вправи. Рухаймось!
1. Планка-істребительница
Якщо ви хочете, щоб ваш животик став неймовірно пружним, необхідно завести цю вправи до свого розкладу тренувань. Ці вправи можуть виконуватися в будь-який момент під час дня, і воно підтягивает не лишню вагу, а й формує здоровий спосіб життя.
2. Ножиці з гантелями
Це вправи для худнення, які дуже легкі в виконанні. Ножиці з гантелями допоможуть тонізувати живітні м’язи, покращити кровообіг і добре зіпсувати, жарим, в домашніх умовах.
Вправи для схуднення живота вдома за 5 хвилин в день (відео)
| Вправа | Опис |
|---|---|
| Скручування | Лягте на підлогу зі спиною, зігніть коліна та поставте ноги на підлогу. Підніміть верхню частину тіла, намагаючись доторкнутися руками до колін. Затримайтесь на декілька секунд та поверніться до початкового положення. Повторіть 10 разів. |
| Планка | Почніть з колін, спиною прямо, руки розташовані плечі-лікті. Повільно опустіться на передпліччя. Затримайтесь у цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться в початкове положення. Повторіть 10 разів. |
| Ніжниці | Лягте на підлогу на спину, підніміть ноги на висоту 15-20 см. Розведіть ноги у різні сторони, замінюючи їх місцями, немов ніжниці. Зробіть 10-15 повторень. |
| Прес на верхню частину живота | Лягте на підлогу зі спиною, зігніть коліна та поставте ноги на підлогу. Покладіть руки на груди або плечі. Згинайте верхню частину корпусу, піднімаючи голову та верхню частину спини вище підлоги. Повторіть 10 разів. |
| Бокові планки | Почніть зі звичайного планку, злегка розставивши ноги. Поверніться на сторону, спираючись на лікоть та бічну частину стопи. Затримайтесь на кілька секунд, а потім поверніться в початкове положення. Повторіть 10 разів на кожну сторону. |
Не забувайте, що ефективність цих вправ буде вищою, якщо ви поєднаєте їх із здоровим способом харчування та регулярною фізичною активністю. Не забувайте також проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати нову фізичну активність.
Загальна інформація про вплив фізичного навантаження на живіт
Фізичне навантаження є важливою складовою здорового способу життя і є одним з найбільш ефективних способів боротьби з надмірною вагою і зайвим жировим шаром на животі. Вправи спрямовані на розробку мускулатури живота, зміцнення внутрішніх органів, поліпшення обміну речовин і збільшення кровообігу в цій зоні.
Загальна тривалість фізичних вправ для живота вдома зазвичай не перевищує 5-10 хвилин. Від проведення таких упражнень потенційно може залежати результат схуднення і формування преса. Для досягнення бажаного результату важливо комбінувати різні види вправ і поступово підвищувати навантаження. Також для ефективності вправ важливо правильно дихати і натягувати м’язи живота.
Залежно від інтенсивності фізичних навантажень, можна досягнути різних результатів: зміцнити м’язовий корсет, покращити витривалість, усунути зайвий жировий шар на животі і стати більш гнучкими. Частота проведення вправ для живота може бути різною, від кількох разів на тиждень до щоденного заняття.
| Переваги: | Недоліки: |
| 1. Зниження обсягу живота | 1. Потрібна постійна самодисципліна |
| 2. Зміцнення м’язів живота | 2. Вимагає деякого досвіду і знань |
| 3. Покращення обміну речовин | 3. Можливі травми при неправильному виконанні |
| 4. Всебічне зміцнення організму | 4. Необхідно точно дотримуватися техніки виконання |
Фізичні вправи для живота вдома можуть бути виконані будь-якими людьми незалежно від віку або фізичної підготовки. Це зручний і ефективний спосіб тренувань, який можна виконувати в будь-якому зручному для вас часі. Важливо поступово підвищувати навантаження і регулярно тренувати м’язи живота, щоб досягти видимих результатів.
П’ять ефективних вправ для схуднення живота вдома за 5 хвилин на день
Схуднути та зміцнити живот можна не тільки в спортзалі, але й вдома лише за 5 хвилин на день. Незалежно від вашого рівня фізичної підготовки, деякі прості вправи можуть допомогти вам схуднути та отримати плоский живот.
1. Планка
Планка – це одна з найефективніших вправ для схуднення живота та зміцнення м’язів кора. Ця вправа не тільки покращує вашу стійкість, але й сприяє зняттю навантаження з хребта.
2. Ніжки вгору
Це проста вправа, яка активно працює з нижніми м’язами живота. Лягаючи на підлогу з розправленими ногами, піднімайте обидві ноги вгору, тримаючи їх паралельно до підлоги. Робіть це повільно та контрольовано, зосереджуючись на напруженні м’язів живота.
3. Коліно до ліктя
Лягаючи на спину з розправленими ногами, підніміть одне коліно та наблизьте його до протилежного ліктя. Після цього поверніть ногу до початкового положення і повторіть вправу з іншою ногою. Ця вправа зміцнює м’язи пресу і сприяє схудненню живота.
4. Байкерський підйом
Сідаючи на підлогу, зігніть ноги в колінах та підніміть ноги з тілом. Починайте рухати ногами, ніби педалюєте на велосипеді. Ця вправа зміцнює м’язи живота та стегон.
5. Русская народна “скрежетушка”
Ця вправа є простою, але ефективною. Сідайте на підлогу, складаючи руки на грудях. Після цього підніміть ноги та зігніть їх у колінах. Почніть рухатись вперед-назад, переносячи вагу тіла на ягодиці. Ця вправа активно працює з м’язами черевного преса.
Виконуйте ці п’ять вправ протягом 5 хвилин кожного дня, і ви будете здивовані результатом! Пам’ятайте, що комбінація регулярних тренувань, здорового харчування та здорового способу життя – це ключ до успіху у схудненні живота та покращенні загального самопочуття.
Станьте відмінними в наступний раз, як зірка показує п’ять упражнений
1. Plank – це вправа, яка зміцнює м’язи кора та живота. Встаньте в позицію преса і, опираючись на передпліччя та носки, тримайте тіло в прямій лінії. Затримайте цю позицію протягом 30 секунд, потім розслабтеся і повторіть ще 3 рази.
2. Bicycle crunches – вправа, яка зміцнює м’язи живота. Лягте на спину, підніміть ноги і зігніть їх в колінах. Потім поставте руки за вуха і почніть піднімати одне коліно до зустрічі протилежним ліктю. Потім почніть розгортати тіло, щоб зігнути інше коліно до протилежного ліктя. Повторюйте вправу протягом 1 хвилини.
3. Russian twist – вправа для зміцнення м’язів бічного преса. Сідайте на підлогу зі згорнутими ногами в колінах. Підніміть ноги і тримайте їх в повітрі, опираючись на сідниці. Потім повертайте корпус вліво і вправо, доторкавшись руками до підлоги з кожного боку. Повторюйте цю вправу протягом 1 хвилини.
4. Leg raises – упражнение дает нагрузку на ягодичные мышцы и нижнюю часть живота. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Медленно поднимите ноги кверху, не сгибая в коленях, затем опускайте вниз. Повторите упражнение 10 раз.
5. Mountain climbers – вправа, яка зміцнює м’язи живота, а також плечі та ноги. Почніть у позиції преса, з руками, що опираються на підлогу. Почніть по черзі піднімати коліна до грудей, змінюючи ноги, як у бігу на місці. Повторюйте цю вправу протягом 1 хвилини.
Не забувайте, що регулярність і правильна техніка виконання вправ – ключ до успіху! Почніть прямо зараз і станьте відмінними в наступний раз, коли ви будете показувати п’ять упражнений.